仕事を辞めたい・疲れた20代へ｜休む・異動・転職の選び方

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朝起きた瞬間から疲れていて、仕事を辞めたいと考えていませんか。

20代でそう感じる人は少なくありません。

疲れの正体を分けると、休むか・変えるか・辞めるかを選びやすくなります。体の疲れと心の疲れでは、効く手が違うからです。

20代・入社2年目

休みの日も疲れが抜けなくて、もう辞めたい…

この記事でわかること

この記事の結論

眠れない・食べられない日が続くなら、転職より先に休んで医療機関に相談します。

そうでなければ、疲れの原因が「量」「人」「先の見えなさ」のどれかを分けます。

疲れが取れてから転職活動を始めるほうが、次の職場選びで失敗しにくくなります。

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20代で仕事を辞めたい・疲れたと感じるのは珍しくない

仕事に疲れて辞めたいと感じるのは、あなただけではありません。

厚生労働省の「労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事で強い不安や悩み、ストレスを感じている働く人は約7割（67.5%）、20代では72.0%にのぼります（2025年の調査）。

20代は、仕事を覚えることと成果を求められることが同時に来る時期です。

慣れない仕事を続けていれば、疲れがたまるのは自然なことです。

ただ、「疲れた」の中身は人によって違います。中身によって、取るべき手が変わります。

仕事の疲れは、だいたい次の3つに分けられます。

いちばん重いものがどれかを、まず確かめます。

疲れの種類	よくある例	効きやすい手
量の疲れ	残業が多い・休日も連絡が来る・休みが取れない	休む・仕事量を減らす相談
人の疲れ	上司と合わない・職場の空気が重い・相談できる人がいない	相談相手を変える・異動
先が見えない疲れ	今の仕事が何につながるかわからない・やりたいことと違う	やりたいことの整理・転職

量の疲れは、休むか仕事量を減らせば軽くなることがあります。

先が見えない疲れは、休んでも戻ってくるのが特徴です。休んでも同じ疲れが続くなら、働く場所そのものを見直す時期かもしれません。

2つ以上当てはまるときは、「1か月なくなったら一番楽になるもの」を1つ選ぶと、優先順位がはっきりします。

次の表で、今の自分がどの段階に近いかを見てみてください。

段階によって、まずやることが変わります。

段階	よくある状態	まずやること
軽い	週末に休めば月曜は動ける	休み方と仕事量を見直す
中くらい	休日も仕事のことが頭から離れない・朝がつらい日が週に何度もある	有給で数日休む・上司や人事に相談する
重い	眠れない・食欲がない・涙が出る日が2週間以上続く	仕事より先に医療機関や産業医に相談する

「重い」に当てはまるときは、転職の準備より先に、医療機関か会社の産業医に相談してください。厚生労働省の「こころの耳」には、働く人向けの相談窓口がまとまっています。

疲れているときは、物事を悪いほうに考えがちです。

大きな決断は、少し休んで頭が働く状態に戻ってからのほうが後悔しにくくなります。

転職を考え始めたなら、社外の人に今の状況を話してみるのもひとつの方法です。疲れた理由を口に出すと、次の職場で何を避けたいかがはっきりします。20代向けのRe就活エージェントで相談してみる

疲れの種類と重さがわかったら、次の3つから選びます。

迷ったら、休む→異動→転職の順に考えると、取り返しのつかない選び方を避けられます。

ただし、ハラスメントや約束と違う働き方が原因なら、順番を待たずに離れてよい状況です。